Comment préserver sa mobilité en douceur avec le yoga adapté?
Grâce à un nouveau cours de yoga proposé à partir de la rentrée prochaine
Vous souhaitez reprendre ou maintenir une activité physique douce, préserver votre mobilité ou simplement prendre soin de votre santé ? L’Association Bruzoise de Yoga ouvre un nouveau cours de yoga adapté pour les seniors ou aux personnes à mobilité réduite, animé par Guilaine, enseignante diplômée ayant suivi la formation « Spécial Seniors » du Dr Bernadette de Gasquet.
Chaque mardi à 17 h 15, ce cours accueille les personnes qui souhaitent pratiquer une activité physique respectueuse de leur corps, dans une ambiance chaleureuse, bienveillante et conviviale.
Que vous soyez débutant, ancien pratiquant ou que vous découvriez le yoga pour la première fois, vous serez accompagné à votre rythme, avec une attention particulière portée à vos besoins et à vos capacités.
Parce que chaque personne est différente, le groupe est volontairement limité à 15 participants, afin que chacun bénéficie de conseils personnalisés et d’adaptations tout au long de la séance.
Accompagner par le yoga adapté
Notre objectif : vous permettre de pratiquer en toute sécurité
L’objectif de ce cours est de proposer une pratique physique adaptée aux besoins et aux limitations les plus courantes des seniors, qu’ils soient en bonne forme physique ou présentent une mobilité réduite.
Grâce au travail postural et respiratoire développé par le Dr Bernadette de Gasquet, les séances favorisent une meilleure posture, une respiration plus efficace et des mouvements plus fluides. Les exercices sont adaptés à chaque participant afin de préserver la mobilité, de protéger les articulations, d’améliorer l’équilibre et de maintenir l’autonomie au quotidien.
Notre philosophie est simple : adapter le yoga à la personne, jamais l’inverse.
Utiliser un support pour faire du yoga autrement
Un yoga pensé pour les besoins des seniors
Avec les années, il est naturel que certaines limitations apparaissent : douleurs articulaires, perte de souplesse, diminution de l’équilibre, fatigue ou appréhension du mouvement.
Pourtant, continuer à bouger est l’un des meilleurs moyens de préserver son autonomie, sa santé et sa qualité de vie.
Le yoga adapté permet de pratiquer une activité physique douce, progressive et sécurisée, tout en respectant les capacités de chacun.
Ce cours s’adresse notamment aux personnes qui :
- souhaitent reprendre une activité physique en douceur ;
- ressentent une perte de mobilité ;
- souffrent d’arthrose ou de raideurs articulaires ;
- présentent de l’ostéoporose ;
- ont bénéficié d’une prothèse de hanche, de genou ou d’épaule ;
- souffrent de douleurs du dos ;
- souhaitent améliorer leur équilibre afin de prévenir les chutes ;
- recherchent une activité bénéfique autant pour le corps que pour le mental.
Chaque posture peut être adaptée grâce à différents supports (comme la chaise, ou des coussins) afin que chacun puisse pratiquer sans douleur et sans se mettre en difficulté.
Pratiquer du yoga adapté sur une chaise
Une enseignante formée à la méthode du Dr Bernadette de Gasquet
Pour accompagner au mieux les seniors, Guilaine a suivi la formation spécialisée « Spécial Seniors », développée par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin, professeure de yoga et référence dans le domaine de la posture, de la respiration et de l’activité physique adaptée.
Cette formation lui permet de proposer un enseignement tenant compte des besoins spécifiques des personnes âgées ou présentant certaines pathologies fréquentes.
Elle prend notamment en compte :
- l’arthrose ;
- l’ostéoporose ;
- les prothèses articulaires ;
- les troubles de l’équilibre ;
- l’hypertension ;
- la maladie de Parkinson ;
- le diabète ;
- les problématiques liées au périnée.
La méthode repose sur un principe essentiel : adapter les mouvements aux capacités de chacun.
Le travail porte en particulier sur la posture, la respiration, la mobilité articulaire, le redressement du corps et la protection des articulations. Les exercices peuvent être réalisés debout, sur chaise ou au sol selon les possibilités de chaque participant. La formation comprend également des exercices de coordination, de mémorisation, de renforcement musculaire progressif ainsi que des postures destinées à soulager certaines douleurs et à entretenir les fonctions essentielles comme la respiration, la circulation, la mobilité et l’équilibre.
Adapter les postures avec douceur
Quels sont les bienfaits du yoga adapté ?
Le yoga est aujourd’hui reconnu comme une activité physique particulièrement bénéfique pour les seniors lorsqu’il est pratiqué de manière adaptée.
Une pratique régulière contribue à :
- améliorer la mobilité des articulations ;
- entretenir la souplesse ;
- renforcer les muscles profonds ;
- améliorer l’équilibre et diminuer le risque de chute ;
- préserver l’autonomie dans les gestes du quotidien ;
- favoriser une respiration plus ample ;
- diminuer les tensions musculaires ;
- améliorer la qualité du sommeil ;
- réduire le stress et favoriser la détente.
Au fil des séances, de nombreux pratiquants retrouvent davantage de confiance dans leurs mouvements et reprennent plaisir à bouger.
Comment se déroule une séance ?
Chaque séance dure 1 h 15 et respecte une progression douce.
Vous commencerez par un temps de respiration afin de relâcher les tensions et de prendre conscience de votre posture.
Des exercices de mobilisation articulaire permettront ensuite de préparer le corps avant un travail progressif sur l’équilibre, la coordination, le renforcement musculaire et les postures adaptées.
Selon les besoins du groupe, certains exercices pourront être réalisés :
- sur chaise ;
- debout avec un appui ;
- contre un mur ;
La séance se termine par un temps de relaxation favorisant le calme, la récupération et le bien-être.
Il n’y a aucun esprit de performance : chacun pratique selon ses possibilités, dans le respect de son corps.
Pourquoi choisir un petit groupe ?
L’Association Bruzoise de Yoga a fait le choix de limiter ce cours à 15 participants.
Cette taille de groupe permet à Guilaine de :
- observer chaque participant ;
- proposer des adaptations personnalisées ;
- corriger les postures avec précision ;
- répondre aux questions de chacun ;
- instaurer un climat de confiance et de convivialité.
Cet accompagnement individualisé constitue un véritable atout pour les personnes qui débutent ou souhaitent reprendre une activité physique en toute sécurité.
Pourquoi pratiquer le yoga à Bruz avec l’Association Bruzoise de Yoga ?
Depuis de nombreuses années, l’Association Bruzoise de Yoga propose une pratique accessible à tous, fondée sur l’écoute, le respect du corps et la qualité de l’enseignement.
Ce nouveau cours de yoga adapté pour les seniors s’inscrit pleinement dans cette démarche : offrir un accompagnement de qualité, assuré par une enseignante spécifiquement formée, dans une ambiance conviviale où chacun trouve sa place.
Vous n’avez pas besoin d’être souple, ni besoin d’avoir déjà pratiqué.
Vous avez simplement besoin d’avoir envie de prendre soin de vous.
Le yoga adapté pour tous
Informations pratiques
- Cours : Yoga adapté pour les seniors
- Association : Association Bruzoise de Yoga (ABY)
- Professeure : Guilaine
- Jour : Mardi
- Horaire : 17 h 15
- Lieu : Bruz
- Effectif : 15 places maximum
- Inscription : directement en ligne via le bulletin d’adhésion de l’association.
Questions fréquentes
Jusqu’à quel âge peut-on commencer le yoga ?
Il n’y a pas d’âge pour commencer. Les exercices sont adaptés au niveau de chacun.
Je souffre d’arthrose. Est-ce adapté ?
Oui. Les postures sont aménagées afin de protéger les articulations et d’éviter les mouvements douloureux.
Le yoga peut-il améliorer l’équilibre ?
Oui. Le travail proposé contribue à renforcer les muscles profonds et à améliorer la stabilité, deux éléments essentiels pour prévenir les chutes.
Est-ce un cours sportif ?
Non. Il s’agit d’une activité physique douce dont l’objectif est de préserver votre mobilité, votre autonomie et votre bien-être, sans recherche de performance.
Faut-il pouvoir s’asseoir au sol ?
Non. Une partie des exercices est réalisée sur chaise ou avec différents supports.
Puis-je participer si je n’ai jamais fait de yoga ?
Bien sûr. Ce cours est conçu pour accueillir aussi bien des débutants que des pratiquants expérimentés.
Rejoignez notre cours de yoga adapté pour les seniors
Prendre soin de soi, c’est aussi préserver sa liberté de mouvement.
En rejoignant le cours de yoga adapté pour les seniors de l’Association Bruzoise de Yoga, vous bénéficierez d’un accompagnement attentif, d’une méthode reconnue et d’un groupe convivial où chacun progresse à son rythme.
Les places sont limitées à 15 participants afin de garantir un suivi personnalisé.
N’attendez pas que les douleurs ou le manque de mobilité s’installent durablement.
Inscrivez-vous dès aujourd’hui et découvrez les bienfaits d’un yoga adapté à vos besoins.
Crédits photographiques :
- Photos via Pexels : Kampus Production, Mikhail Nilov, Darina Belonogova, yankrukov
- Photos via Unsplash : Aparna Johri.
